Wie Du in 8 Wochen einen fitten und straffen Körper erschaffst und die Problemzonen Bauch, Beine & Po garantiert verbesserst.

Trainiere auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und nutze eine erstaunlich einfache Art, einen straffen Po, wunderschöne Beine & ein flachen Bauch zu formen.

FITNESS BIKINI BODY

  • Ultimatives Trainings- & Ernährungskonzept für Frauen
  • Studienbasiertes Wissen über Training & Ernährung
  • Wie Du Bauch, Beine & Po garantiert verbesserst
  • Wie Du maximale Erfolge in kürzester Zeit erreichst
  • Was Du als Frau bei Ernährung & Training anpassen solltest
  • Wie Du ohne große Einschränkungen Dein Lieblingsessen genießen kannst
  • So bekommst Du bis zum nächsten Sommer Deinen Bikini Body

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Schon 1076 Frauen folgen dem Bikini Body Plan.

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Verschwende keine Zeit mehr im Fitnessstudio

Der Hantelsport wird primär von Männer dominiert.


Es ist eigentlich kein Geheimnis, dass 70-80 % der Themen über Fitness- und Krafttraining für Männer von Männern sind.


Aber auch immer mehr Frauen finden gefallen am Hantelsport und dem Training mit Gewichten. Sei es aus dem Grund einen straffen und gut geformten, weiblichen Körper mit einem Sixpack zu haben oder mehr Kraft für alltägliche Aufgaben zu besitzen.


Es ist kein Geheimnis: Muskeln sehen nicht nur gut aus, sie sind auch gesund. 


Wenn es um den Trainingsplan geht, wissen viele Frauen nicht, worauf es ankommt und wie sie trainieren sollen um Muskeln und Kraft aufzubauen. Häufig findet man im Internet die Aussage, dass "Frauen genau so trainieren müssen wie Männer". Doch das ist falsch.


Natürlich gibt es keine besonderen Übungen die nur Frauen machen müssen oder eine magische Formel, mit der Frauen schneller Muskeln aufbauen. Wenn man aber Studien und wissenschaftliche Erkenntnisse auf die Trainingsparameter anwendet, stellt man fest, das Frauen doch etwas anders trainieren sollten als Männer.


Zum einen ist der weibliche Körper und die Körperkomposition anders als der der Männer, zum anderen liegt der Fokus bei Frauen auf ganz andere Muskelgruppen, als bei Männern.

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Warum Frauen nicht wie Männer trainieren sollten!

Frauen haben etwa 60% der Muskelmasse, die Männer haben, mit einem wesentlichen Unterschied in Ober- und Unterkörpermuskulatur. So haben Frauen etwa die Hälfte der Muskulatur im Oberkörper und circa 75 % der Unterkörpermuskulatur eines Mannes.


Durch diese Differenz entsteht auch der Unterschied der Kraft zwischen Mann und Frau. Vereinfacht bedeutet das: Wenn man einen Mann und eine Frau mit gleicher Muskelmasse gegenüberstellen würde, hätten sie beide die gleiche Kraft und den gleichen Stoffwechsel.


Um das ganze nochmal zusammenzufassen: Der wesentliche Unterschied zwischen Männern und Frauen kann auf die Differenzen von Muskelmasse und Körperkomposition zurückgeführt werden. Das Geschlecht hat dabei eine untergeordnete Rolle. Dennoch gibt es ein paar Unterschiede zwischen den Geschlechtern, die Einfluss auf das Training und die Ernährung haben.


Ein wesentlicher Unterschied der Geschlechter besteht in der Verteilung der Muskelfasern. Untrainierte Männer und Frauen haben ungefähr die gleiche Muskelfaserverteilung. Durch Krafttraining verändert sich diese Verteilung und Frauen entwickeln einen größeren Anteil an Typ I (Slow-Twitch) Muskelfasern, wohingegen Männer in der Regel mehr Typ IIa Fasern aufbauen. [1], [2]


Daraus ergibt sich eine höhere Schwelle für Muskelversagen bei Frauen, was eine höhere Wiederholungszahl erlaubt.


Um also das Maximum zu erreichen, sollten Frauen in einem höheren Wiederholungsbereich als Männer trainieren. Die höhere Wiederholungszahl führt in der Regel auch zu mehr Volumen, was ebenfalls vorteilhaft für Frauen ist, da sie sich hiervon besser erholen können.


Merke: Frauen nutzen mehr Fett bei intensiven Belastungen - bedeutet sie können mehr Trainingsvolumen als Männer anwenden. [3]

Weitere Gründe warum Frauen nicht wie Männer trainieren sollten!

Frauen können mehr Trainingsvolumen verkraften


Mit größeren und mehr Typ-I-Fasern können Frauen mehr Volumen bewältigen als Männer. Das ist nicht der einzige Grund. Frauen haben außerdem mehr von dem weiblichen Sexualhormon Östrogen haben als Männer.


Östrogen ist ein antikataboles Hormon, das die Muskelregeneration unterstützt, den Proteinabbau während des Trainings reduziert und vor Muskelschäden schützt. Dies ermöglicht es Frauen, mit einem höheren Trainingsvolumen zu trainieren.

Höhere Schwelle für metabolischen Stress


Ein anderer Grund, warum Frauen eine bessere Ausdauer als Männer haben, ist, dass Frauen weniger unter metabolischem Stress leiden als Männer, auch wenn Frauen und Männer mit dem gleichen Kraftniveau verglichen werden.[4]


Frauen haben während des Trainings einen niedrigeren arteriellen Blutdruck, so dass mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln kommen kann als bei Männer. Weniger metabolische Nebenprodukte wie z.B. Laktat, das "das Brennen im Muskel" verursacht, sammeln sich im Blut an, so dass die Muskeln länger unter diesem Stress arbeiten können als Männern.

Frauen benötigen keine langen Satzpausen


Die Grafik von Hunter[5] veranschaulicht die Gründe, warum Frauen im Training nicht so stark ermüden wie Männer.


Da Frauen vor allem eine andere Muskelfaserverteilung haben und metabolischen Stress besser verkraften können, sind lange Satzpausen bei Frauen nicht notwendig. Frauen brauchen nicht so lange Satzpausen wie Männer, um das gleiche relative Trainingsvolumen zu absolvieren.

Frauen könne mit einer höheren Frequenz trainieren.


Frauen erholen sich nicht nur schneller nach einem Satz. Sie erholen sich auch schneller nach einer Trainingseinheit.


Auch das sollte jetzt keine Überraschung sein, denn Frauen haben eine bessere Nährstoffversorgung ihrer Muskeln, sie leiden nicht so stark unter Muskelschäden und ihre Muskeln regenerieren schneller.[6]

Was Frauen bei der Ernährung anpassen sollten!

Proteinbedarf bei Frauen


Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Nicht nur während des Muskelaufbaus, auch während einer Diät sollte genügend Protein zugeführt werden.


Die Empfehlungen von 2 g/kg Körpergewicht, die man häufig im Internet findet, sind aber nicht immer die beste Wahl. Frauen können hier einen etwas geringeren Wert anstreben und dennoch Muskeln aufbauen und Fett verbrennen

Die Kalorienzufuhr


Die Kalorienzufuhr entscheidet darüber, ob man Gewicht zu- oder 

abnimmt.


Leider sind die meisten "Fitness-Programme" darauf ausgelegt, sehr wenig zu essen und sehr viel Sport zu treiben. Das einzige Ziel liegt darin, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren ohne Rücksicht auf Verluste.


Die Folge: Muskelverlust, Heißhunger, ein geringerer Grundumsatz, ein Jojo-Effekt bis hin zur ausbleibenden Periode.


Genau das wirst Du im Fitness Bikini Body nicht finden. Du wirst hiermit schnell Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen, aber nicht um jeden Preis. Deine Gesundheit geht vor!

Einfluss des Zyklus auf die Ernährung


Durch den Zyklus der Frau ändern sich Hunger- und Sättigungsgefühl außerdem ist die Stoffwechselrate in der zweiten Hälfte des Zyklus etwas höher.


Damit Du weißt wie Du Kalorien und Makronährstoffe anpassen musst, um Heißhunger und Performance zu verbessern, findest Du im Bikini Body genaue Anweisungen dazu.

Der größte Erfolg - Bikini Wettkampf-Athletin

In 16 Wochen zur Wettkampfform !


Anfang 2017 nahm ich Cleo in mein Coaching auf, damals war es mein Debut als Wettkampfcoach. Sie hielt sich unter meiner Leitung an die Anweisungen zu Training & Ernährung. Das Ergebnis: in 16 Wochen von 71kg auf 57kg am Wettkampftag reduzieren. Durch den cleveren Trainingsplan, konnte sie zudem mit einer außergewöhnlich guten Körperzusammensetzung punkten.


Das Training war so angepasst, dass Po & Beine im Fokus standen. Das zusätzliche Oberkörper- inklusive Bauchtraining, lieferte Ihr einen Platz unter den Top 4 im ersten Wettkampf.


Diese Erfahrung und das studienbasierte Fachwissen, ist im Fitness Bikini Body vereinfacht dargestellt.

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Inhalt des Fitness Bikini Body Plans

Um das maximale Potential zu erreichen, genügt es nicht einfach nur täglich Beine zu trainieren. Maximal erfolgreich ist man wenn Reizsetzung durch gut ausgewählte Übungen und Regeneration perfekt aufeinander abgestimmt werden.

 

Neben detaillierten Trainingsplänen für jede Woche, die ausdrucken und ausfüllen kannst, bekommst Du auch das Wissen über die passende Übungen für jeden einzelnen Muskel.


Auch Wiederholungen, Sätze und Übungsalternativen sind im Plan enthalten.

 



Detaillierten Trainingsplänen für jede Woche.

 

Alle Trainingspläne enthalten Übungen, Satz- und Wiederholungsanzahl und Pausenzeiten. Du kannst die Pläne einfach ausdrucken und Deine Fortschritte bei jedem Training festhalten.


Selbst wenn Du eine Übung nicht ausführen kannst, findest Du im Trainingsplan gleichwertige Alternativen. Mit diesem Trainingsplan ist Muskelwachstum fast schon garantiert.

Alle Übungen genauestens erklärt.

 

Alle Übungen aus dem Trainingsplan werden präzise erklärt. Wie die Ausführung richtig ist, worauf bei den Geräten zu achten ist und welche Muskeln genau genutzt werden.


Wie Du die Ernährung anpassen musst.

 

Erfahre wie Du Deine Ernährung anpassen musst, um maximal Körperfett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.


Lerne, was es heißt Deinen Körper zu definieren und einen flachen Bauch, straffe Oberschenkel und knackigen Po zu bekommen.

Wie der Zyklus sich auf Training und Ernährung auswirkt.

 

Lerne wie sich der Zyklus auf Dein Training, den Hunger und Hormone auswirkt.


Nutze dieses Wissen, um Ernährung und Training so anzupassen, dass Du jederzeit den besten Weg für Dich wählst.

Das sagen Teilnehmer & Follower von FITFORE

Rechtlicher Hinweis: Die Ergebnisse können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren.

JA, ICH WILL 2019 MEINE ERFOLGSGESCHICHTE SCHREIBEN

100% Geld zurück Garantie

Weil ich mir sicher bin, dass Du mit dem Bikini Body Training & Ernährung optimieren und Deinen Körper auf ein neues Level katapultieren wirst, gebe ich Dir eine Zufriedenheitsgarantie.


Wenn Du nicht zu 100% mit dem Bikini Body Plan zufrieden bist, bekommst Du Dein Geld zurück.

ÜBER MICH (DEN AUTOR)


Beide Extreme habe ich bereits in meinem Leben erfahren. Zu Beginn meiner Ausbildung mit 18 Jahren brachte ich mein Höchstgewicht von 116 kg auf die Waage. Von einen auf den anderen Tag entschied ich mich dazu, mein Leben komplett zu verändern.


Crossfit und eine strenge Diät zeigten schnellen Erfolg & nach 6 Monaten Diät erreichte ich ein Gewicht von 72,9 kg.

Als Gesund kann man dieses Gewicht bei 1,90m aber nicht bezeichnen. Völlig abgemagert und runtergehungert, entschied ich mich, dem Diätwahnsinn ein Ende zu setzten.


Die Gesundheit stand bei mir von da an, an erster Stelle !


Ich befasste mich der Ernährung, Training, dem menschlichen Körper und wie dort alles funktioniert. Ich bildete mich zum Ernährungsberater und Fitness Trainer (A-Lizenz) weiter um mein Wissen zu festigen & anwenden zu können.
Dieses Wissen erweitere ich nun stetig. Im Jahr 2017 durfte ich als Coach für die Vorbereitung zu einem Wettkampf (Bikini-Fitness) übernehmen.


Dieses Wissen & wie man es anwendet habe ich nun für Dich zusammengefasst.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Wie läuft der Zahlungs​​​​vorgang ab ?

Wo finde ich den Plan, wenn ich mich angemeldet habe?

Benötige ich irgendwelche Voraussetzungen ?

Wie lange kann ich den Trainingsplan nutzen ? 

Gibt​​​​​​​ es da versteckte Kosten ?

Gibt es einen Ernährungsplan ?

Was mache ich, wenn ich eine Übung nicht durchführen kann?

Sollte ich meine Ernährung anpassen ?

Starte noch heute Deinen Weg zum Bikini Body.

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