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Deine Maximalkraft ermitteln [1RM Rechner]

Der 1RM (Repetition Maximum) ist das Gewicht, welches Du genau 1 Mal, mit sauberer Ausführung, bewegen kannst. Viele unserer  arbeiten mit dem 1RM und prozentualen Anteilen für die Periodisierung des Trainings.

Man kann den korrekten 1RM über testen herausfinden. Dazu führt man die Bewegung immer wieder mit 1 Wiederholung aus, bei der man die Maximalkraft ermitteln möchte und erhöht das Gewicht, bis nur noch 1 Wiederholung, sauber möglich ist. Das Problem dabei ist das hohe Verletzungsrisiko. Lediglich für Kraftdreikämpfer, Powerlifter und Gewichtheber ist ein Test des 1RM in der Wettkampfvorbereitung sinnvoll. Für alle anderen ist es nicht notwendig, sich diesem Verletzungsrisiko auszusetzen.

Mit dem Maximalkraft Rechner biete ich Dir ein Tool, das Dir auf Basis Deines aktuellen Trainingsgewichts und der damit möglichen Wiederholungen, Deinen 1RM rechnerisch ermittelt. Zusätzlich werden Dir auch die Werte für 3RM, 5RM, 8RM & 10RM angegeben, um Deine Trainingsplanung und Periodisierung zu vereinfachen.